Refeições saudáveis na lancheira do seu filho…
Uma lancheira saudável não tem que ser "sem graça" ou pouco apetitosa (saudável). Basta usar alguma imaginação e ter em conta algumas dicas/regras e verá que os resultados serão surpreendentes.
Estas são algumas dicas simples mas que resultam:
- Corte as sanduíches (de vários tipos de pão) com cortadores de bolachas com formatos engraçados;
- Embrulhe as sanduíches com sacos coloridos e feche com autocolantes;
- Para levar fruta fresca use Tupperwares com cores ou mesmo bonecos (os favoritos do seu filho);
- Guarde os alimentos no frigorífico até ao momento de sair de casa (para não perderem qualidades);
- Faça bolachas caseiras (é sempre uma opção mais saudável, pode consultar no nosso blog algumas receitas http://analueanafi.blogs.sapo.pt), muffins, queques caseiros de frutos vermelhos por exemplo.
Nota: O mais importante é variar sempre que possível!
Lanches que pode preparar para a lancheira do seu filho, de segunda a sexta-feira.
Segunda-feira:
Manhã - umas bolachas caseiras + 1 pera (cortada aos quartos, e colocada no seu formato original, enrolada em película aderente).
Tarde - 2 fatias de pão integra com fiambre de peru + iogurte líquido.
Terça-feira:
Manhã - 1 iogurte + 1 caixinha com bagos de uva.
Tarde - 1 pão de mistura com manteiga + 1 maçã.
Quarta-feira:
Manhã - 1 queque caseiro + 1 caixinha com nectarina cortada.
Tarde - 1 cachorro (2 fatias de pão integral com uma salsichas de frango cortada ao meio, uma folha de alface e duas rodelas de tomate).
Quinta-feira:
Manhã – 1 pão misto (com fiambre de peru e queijo meio-gordo) + 1 caixinha com bagos de uva.
Tarde - 2 fatias de pão-de-leite com manteiga + 1 maçã.
Sexta-feira:
Manhã - Bolachas de água e sal ou Bolacha Maria + 1 caixinha com gomos de laranja.
Tarde - 1 pão de sementes com omelete (prepare a omelete numa frigideira antiaderente para não utilizar gordura) com rodelas de tomate.
Segunda-feira:
Manhã – Uma fatia de pão com manteiga + 1 caixinha com nectarina cortada
Tarde - 1 fatia de pão integral cortada ao meio com 1 fatia de fiambre de peru + iogurte líquido + meia laranja aos gomos
Terça-feira:
Manhã - 1 tangerina + bolachas Maria ou bolacha torrada.
Tarde - 1/2 pão de mistura com manteiga + 1 pacote de leite vigor + 1 banana
Quarta-feira:
Manhã – um queque caseiro + 1 caixa com bagos de uva.
Tarde – 1 triângulo de queijo + 2 bolachas de água e sal + iogurte líquido.
Quinta-feira:
Manhã – uma maçã + 1 iogurte de aroma.
Tarde – 1/2 pão tipo francês com paio do lombo + 1 caixa com bagos de uva.
Sexta-feira
Manhã – 1 caixinha com gomos de clementina + bolachas caseiras.
Tarde – 1 cachorro (2 fatias de pão integral com uma salsichas de frango cortada ao meio, uma folha de alface e duas rodelas de tomate) + 1 néctar de fruta.
Bom Apetite!!!!